يعتبر المنهج/النظام/الدّيت الكيتوني أسلوب/طريق/طريقة صحي/مُفيد/آمن للتحكم/لإنقاص/للخسارة الوزن/الكيلو جرامات/الأرطال.
يستند هذا المنهج/النظام/الدّيت إلى تقليل/خفض/حد استهلاك الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية في النظام الغذائي، مما يزيد/مما يؤدي إلى/مما يُشجع الجسم على استخدام/تعود على/التحول إلى الشحوم/الدهون/الزيوت كمحرك للمُعدة/للجسم/للبنية.
- يحتوي/يتضمن/يشمل النظام الكيتوني على كميات كبيرة/كثيرة/محددة من الدهون الصحية/المشبعات/المُقزّمة
- وتجنب/ويفوت/ومحاذاة الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية مثل/ك/مثلًا الحبوب/الباستا/الخبز
يُنصح/تُنصح/يُشجع بالالتزام بـ مشورة خبراء التغذية/نصائح أطباء الغدد/مشورة ممرضين` في مرحلة/فترة/وقت البدء/الحرص/التجربة
بـ النظام الكيتوني/المنهج الكيتوني/الدّيت الكيتو.
خيارات قيّدة على الكيتو
تُعدّ دِيتا الكيتو من أكثر الدّيّات الغذائيّة شيوعًا، وتقوم على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وتكثيف الدهون. لذلك تتطلب هذه الدّيّة اتباع نظام غذائيّ محدد يركز على تناول الأطعمة بأذن الله.
- الزبد
- لحوم
- الفاكهة
من حتمي الأمور التي يجب الانتباه إليها عند اتباع دِيتا الكيتو هو اختيار الأطعمة المُسموحة.
لذلك، عليك أن تكون مدربًا بمقدار السعرات التي تتناولها كلّ يوم.
بدائل صحيّة للكربوهيدرات بالدايت الكيتو
يُعدّ النظام الكيتوني دايت (Ketogenic Diet) نظاماً غذائياً يقلل من استهلاك الكربوهيدرات، ويساعد على زيادة حرق الدهون كمصدرٍ أساسي للطاقة. هذا يعني أنه قد يصبح من الصعبِ إيجاد بدائل صحية للكربوهيدرات في هذا النظام.
- يمكنك محاولة أن تحلّ من خلال استخدام بعض الخضروات الفواكه ذات الكربوهيدرات المنخفضة، مثل: البروكلي .
- يمكنك بدائل للكربوهيدرات في النظام الكيتوني من الحبوب الكاملة الخالية من lactose.
- يُمكن استخدام منقّمة الألياف لتعويض الغذاء.
الوجبات في الكيتو: وصفات لذيذة
تُعدّ المشروبات الكيتو خيارًا شهيًا للذين يبحثون عن حيلة مفيدة لتناول الطعام. تتميز هذه النظام بالتركيز على الدهون ، مع الحد من الكربوهيدرات بشكل كبير. ولهذا، نقدم لك مجموعة المُبتكَرات لذيذة في الكيتو، لتتمتع ب الطعام شهية ومُرضية.
- قائمة من الأكلات الكيتو:
- سلطات
- أسماك
الأكلات الكيتو الجيدة : ايجابيات و سلبيات
تعد الرجيم الكيتو من النظم الغذائيه المشهورة حاليا ، حيث يعتمد على تناول كمية فائقة من الدهون تجنب من الكرتوهيدرات . يؤدي هذا النظام في إنقاص الوزن سريعاً ، ولكن هناك سلبيات محتملة.
- الإيجابيات من نظام الكيتو تشمل : التحكم سكر الدم ، زيادة الطاقة ، و تحسن الصحة .
- السلبيات من نظام الكيتو قد تشمل : نقص الماء في الجسم ، آلام الرأس ، و اضطرابات المعدة .
يجب الاستشارة مع طبيب مختص قبل اتخاذ قرار بالرجيم الكيتو .
نصائح لفقدان الوزن على الكيتو
تُعدّ الحمية here الكيتونية|أسلوب لفقدان الوزن شائعة جداً لتخسيس الوزن، وتتميز بالحد من السكريات وزيادة الزّيوت. لكي تنجح في خسارة الوزن على الكيتو، إليك بعض النصائح tips:
- شرب كمية وفيرة من الماء
- تأمين حاجتك للبروتين
- إختيار الدهون الجيدة
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف
ابحث عن خبراء التغذية